Si trabajas en oficina, estudias largas horas o pasas mucho tiempo manejando, es probable que tu espalda lo esté resintiendo. Aquí van algunos hábitos simples que pueden marcar la diferencia.
Mantén la espalda apoyada, no solo sentado
No es lo mismo “estar sentado” que estar bien apoyado. Un cojín lumbar ayuda a mantener la curva natural de tu columna y reduce la tensión acumulada en la zona baja de la espalda.
Ajusta la altura de tu pantalla y silla
Tus ojos deberían estar a la altura de la parte superior de la pantalla, y tus pies deberían apoyarse completamente en el piso (o en un reposapiés).
Haz pausas activas cada hora
Levantarte, estirarte y caminar un par de minutos cada hora ayuda a reactivar la circulación y reducir la rigidez muscular.
Cuida también tus piernas
Si pasas muchas horas sentado, es común sentir pesadez en las piernas al final del día. Elevarlas unos minutos con un soporte adecuado puede ayudar a mejorar la circulación.
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Este artículo tiene fines informativos generales y no reemplaza una consulta médica. Si el dolor persiste, te recomendamos acudir a un especialista.